barki i nogi

sproboj tak: 1 dzinen klatka+tric 2 dzien plecy+bic 3dzien wolny 4 dzien barki+nogi 5dzien 6dzien W TE DNI WOLNE 7dzien lub taki trening: I dzien klatka IIdzien plecy IIIdzine wolne 4 dzien barki+nogi 5 dzine bic+tric staraj sie wykoinywac na poczatku cwicznie na duze gropy miesniwe potem na male nie wiem jaki jest twoj starz ale na poczatku [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/ -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić?? Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia [...]

[...] ze sztanga na plecach 70%/3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90% 2 ruchy w 2 seriach prostowanie podudzi na maszynie po 8do 6 powtórzeń w 4 seriach barki wyciskanie sztangielek po 3 serie po 8 powtórzeń biceps uginanie przedramion ze sztanga stojacpo 10 8 powtórzeń w 4 seriach wtorek triceps wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] – plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 serii zwykle w 3 ćwiczeniach po 12-8 powtórzeń, z przerwami ok. 2 min. Po tym robię 6-7 serii na barki ( 12-10 powt ), zwykle kończąc shrugs`ami w 3 seriach. Na koniec 8-9 serii (12-10 powt.) na biceps w 2-3 ćwiczeniach. Co do ćwiczeń to często je zmieniam (lub ich [...]

n'dobry ide wypic moje tropikalne koksy a i chyba zmienie sobie rozklad z Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki na Nd. klatka - barki (brzuch) + bieżnia HIIT Pn. nogi - przedramię Sr. klatka - triceps (brzuch)+ bieznia HIIT Cz. plecy - biceps (a tu jeszcze dam przedlape) Zmieniony przez - Piotrrrrrr [...]

Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]

[...] 3x 12 5. Francuskie sztanga siedząc 3x 10 6. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10 7. Uginanie nadgarstków podchwyt 3x 20 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 3x 20 Czwartek Nogi + barki 1. Uginanie nog na maszynie 4 x 10 2. Hack-przysiady 2x 12 3. Odwodzenie nogi w tył 3x 12 4. Wspiecia na palce na jednej nodze 3x 15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

[...] i względnie duże obciążenie. Przy innych grupach to samo. Trzeba zbudować "bazę/rusztowanie". A rozgrzewka, to swoją drogą - musi być solidna. Co do tego, że barki przed nogami, to w sumie wyciskanie ma robić siedząc wiec nic nogi nie przeszkodzą jak będą już zmęczone. Oczywiście może robić barki jako pierwsze, ale potem nogi - [...]

Witam 1 dzień klata tric 2 dzień wolne 3 dzień plecy bic przedramię 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Albo 1 dzień klata bic przedramię 2 dzień wolne 3 dzień plecy tric 4 dzień wolne 5 dzień nogi barki 6 7 dzień wolne Dobierz do poszczególnych parti mięsniowych, ćwiczenia i ilośc seri i powtórzeń A w doborze ćwiczeń pomoże ci [...]

[...] 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 x 12 /10/10/8 PROG 2.uginanie prezdramion ze sztangielkami młotkowo 4 x 12 PIATEK barki+nogi ( NOGI + BARKI !!! ) 1.prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 10-10-10-10 3.wspiecia na palce 4 x 20 [...]

możesz. Ja bym to zrobił tak : PN klata,triceps Klatka :wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 progreja Wyciskanie w skosie 3x8 progresja Rozpiętki 3x10 na skosie TRICEPS Wycikanie francuskie leżac 3x8 progresja Unoszenie hantelki zaa głowy 3x8 Pompki na poręczach 3 x max ŚRODA : PLECY BICEPS Plecy: drążek 4x max (chwyt szeroki) Przyciaganie [...]

[...] nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezarJa (18-03-2006 19:05) Ja (19-03-2006 12:05) dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

Ja bym zmienil klata i plecy w jednym dniu to zly pomysl cwiczyc na jednym treningu dwie najwieksze partie:/ Proponuje tak klata/biceps/przedramiona plecy/tricep nogi/barki albo klata/triceps plecy/biceps/przedramiona nogi/barki hmm a moze cwiczyc 4 razy w tygodniu hehe ja bym przynajmniej wolał 4x:)

[...] stojąc. 5. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. ---->ok Ten trening musi byc bardzo długi ale jesli dajesz rade to luz :) PIĄTEK - Klatka górna część + barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

Trening: Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klata - Ławka prosta 5serii 15powt. na jednym ciężarze - Ławka skośna 4serie 15powt. na jednym ciężarze - Butterfly (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 12,12,12,12 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) 15/15/15/15 - Wyciąg 15/15 Środa: Plecy + Triceps Plecy - [...]

[...] 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4. barki+ nogi 5. i 6. wolne . Możesz zmniejszych troche ilośc seri bo to w sumei dośc ciężki plan jak na początek obciąć w tych ćwiczeniach co masz 4 s na 3s .

[...] Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń ------------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion [...]

staż 5 miesięcy na początku zrobiłem to ACT a później jechałem planem klata+tric plecy+bic barki+nogi+przedramiona no i chciałem coś zmienić... dlatego zrobiłem te superserie.... a może to jakoś odwrócić ? np. pn. - superseria (bic/tric) śr. - barki+nogi pt. - klatka+plecy Zmieniony przez - crociet w dniu 2006-04-15 13:55:18